Eshtë shkencërisht e vërtetuar se, në qoftë se një njeri flë tetë orë në ditë qetë dhe thellë, shëndeti i tij trupor dhe mendor është në gjëndje të shkëlqyer. Në qoftë se nuk e kini shokë gjumin, ndiqni keshillat e mëposhtme që të bëheni shokë të ngushtë…
1. Eshtë shumë e rëndësishme që të bini për të fjetur një orë të caktuar dhe të zgjoheni tetë orë më vonë. Vendosni një herë e mirë cila është ajo orë gjatë natës që ju përshtatet më shumë për të fjetur dhe përpiquni të jeni korekt. Mbani një ditar gjumi, kështu që të identifikoni shqetësimet e mundshme. E kërkuara është të flini dhe të zgjoheni në një orë të caktuar pa ndihmën e ziles së orës.
2. Jepini vetes tuaj kohë për tu zgjuar dhe te funksionoje normalisht. Askush nuk zgjohet gjithe qejf e kenaqesi… organizmi yne eshte ndertuar ne ate menyre sa te arrije kulmin energjik vone ne mengjes dhe vone mbasdite.
3. Ne qofte se kini privilegjin e gjumit te drekes, mire do ishte ta shfrytezoni sakt. Energjia jone bie ndjeshem nga ora dy deri ne kater te drekes, keshtu qe jane dhe oret me te pershtatshem per nje gjume njezetminutesh…
4. Sa behet, shmangni kaffeinen mbas ores dy ne drek. Sasia e energjis qe jep kaffeina organizmit tone ka nje kohesgjatje qe mban te pakten gjashte ore, keshtu qe ka te ngjare te shkaktoje cregullime gjumit tone…
5. Mund te mos duket, por nikotini eshte tonik me I fuqishem se kaffeina. Ne qofte se jeni duhanpires fanatic, merni vendimin dhe prejeni. Do te shikoni ndryshimin ne gjume e jo vetem qe nga java e pare….
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου